bardzo nog

[...] 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/8/8 7/7/8/8 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Chyba jednak się nie zregenerowałam tak, jak trzeba. Trening bardzo ciężko poszedł. Pierwszy obwód ledwo przeżyłam, i to nie przez pierwsze 2 ćwiczenia, jak do tej pory. Wszystko co było po thrustersach zabijało. Nawet zaczęłam [...]

[...] przy ciosach czy kopach :-) Tyson z czasem miał problemy z psychiką, bo zamiast trenować to on zabawiał się z prostytutkami, posypywał proszkiem i wierzył bezgranicznie swojemu Judaszowi - Don Kingowi. Jako jeden z niewielu w bokserskim światku wiedział jak używać głowy - dosłownie. Trenował kark bardzo intensywnie, czego nie widać u innych.

[...] przejścia do....: - zamiast wznosów na ławce rzymskiej, która nie wiedzieć czemu jest w zupełnie innej części siłowni (a robię to ćwiczenie zamiennie z poprzednim) prostowanie na maszynie, które bardzo polubiłam w poprzednim treningu. Jeżeli coś z tych rzeczy jest bardzo bez sensu - krzyczeć %-) Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-14 20:07:25

[...] po siłce, chciałem zrobićw szatni bo lepsze światło ale było za dużo ludzi xD dlatego dopiero w domu /SFD/Images/2015/10/12/4305ea9db3a54cf4b5549947c667820c.jpg /SFD/Images/2015/10/12/77d3cc7582f247af817e2a8ce34c4205.jpg może fotki jakoś tego nie oddają ale ja efekty widzę napewno i jestem bardzo ciekawy jak to będzie jeszcze za 6 tygodni :D

[...] tak wykonczona i oslabiona ze prawie nie poszlam do pracy... a jeszcze wyslali mnie na trening na ktorym po raz kolejny przekonalam sie ze glupota ludzka nie zna granic....bardzo ciezki dzien, a *** 48/84 MISKA DNT BTW 210/77/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ce030f658864ff0901f8f8602f61783.png bo bolow brzucha doszlo przemeczenia i migrena, [...]

[...] się do kuchni żeby spróbować tego specyfiku. Wlałem do szejkera wody, wrzuciłem całą próbkę czyli 10g. Nie musiałem nawet zakręcać szejkera żeby wymieszać. Rozpuszcza się bardzo dobrze. Gdy wziąłem łyczka to od razu przypomniał mi się show time. Tylko troszkę bardziej kwaśny. Smak jest w porządku. Spodziewałem się czegoś lepszego ale nie o [...]

nie chce robic spamu koledze,a wiesz takie doradzenia detali techniki przez neta to na nic warte bo tego nie da sie zrobić przez neta,niech robi tak jak robi bo robi to bardzo dobrze jak na swój staż i wiek,także nie ma co mu w głowię mieszać,czuje prace nóg?czuje, no i bardzo dobrze:-) uciekam Milego Dnia!!!:-)

nie chce robic spamu koledze,a wiesz takie doradzenia detali techniki przez neta to na nic warte bo tego nie da sie zrobić przez neta,niech robi tak jak robi bo robi to bardzo dobrze jak na swój staż i wiek,także nie ma co mu w głowię mieszać,czuje prace nóg?czuje, no i bardzo dobrze:-) uciekam Milego Dnia!!!:-) Jeśli czujesz "mięsień" nie znaczy [...]

jestem właśnie po "treningu " nóg. Wypiski nie daję normalnej bo nie ma za bardzo co pokazać. Nie wiem czym to było spowodowane, ale po 8 seriach siadów i 4 syzyfkach kompletnie odcięło mi prąd. Ledwo dotoczyłem się do domu. Wydaje mi się, że byłem bardzo bliski utraty przytomności. Padłem jak długi i nie mogłem dojść do siebie przez bite pół [...]

[...] np w poniedzilek po tricepsie? poswiecanie osobnego dnia treningowego na przedramie i brzuch wydaje mi sie troche bez sensu Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(Na boki-długie)3x15 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(Prosto-krótkie)3x30 a co do diety to jest bardzo wazna- zajrzyj do dzialu odzywianie Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-11-08 15:22:09

[...] Wt. WOLNE Sr. triceps, lydki, tyl barkow tricpes(uwielbiam na niego cwiczyc) 1.francuskie wyciskanie od czola 4 serie 8-12 pow.(to cwiczenie mniej lubie, bo nie czuje za bardzo trickow) 2.francuskie wyciskanie za glowa sztangielka jednoracz stojac 4 serie 8-12pow. 3.unoszenie sztangielki w opadzie w podporze o laweczke reka i kolanem 4 serie [...]

[...] hantelek bokiem stojąc - 3serie x 10powtórzeń Unoszenie ramion w opadzie - 3 serie z 12/10/8 powtórzeń. __ * Brzuch cwicze na kazdym treningu poniewaz miesnie brzucha bardzo szybko sie regenruja(tak przeczytalem na forum;]) A jakie cwiczenia wykonuje?:) to zalezy;) brzuch trenuj co drugi trening- na kazdym to mimo wszystko przesada. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]

[...] 2-3 minut Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co [...]

mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]

[...] na przyciaganie hantla w podporze? 2.Czy wykroki z hantlami sa ok? Czy moze lepiej w tyg.A dodac uginanie nog a w tyg.B prostowanie nog? Zalezaloby mi na pobudzeniu i to bardzo ostrym gory klatki (no ogolnei to priorytet klaty musi byc bo troksze slabo z tym u mnie i nie wiem czy akurat taki trening klatki jaki mam w planie jest [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

[...] Priorytet to klatka i bic i chciałbym robić to częściej niż 1 x na tydz. stąd rozpiska na 2 tyg. Brzuch ćwicze w domuCo do biegania i pływania to lubie ;p.Czy to by bardzo przeszkadza w treningu? Jak taki trening jest do dupy to nie bijcie, wolałem się spytać niż zacząć tak ćwiczyć 1 bic+tric+przedramiona 2 pływanie 3 klatk+barki 4 [...]

a i jeszcze nie wiem co to jest uginanie nog lezac przodem... mozesz to jakos opisac bardziej?:) dodam jeszcze ze przy laweczce mam cwiczenie ktore polega na prostowaniu nog w siadzie(nie wiem czy wiesz o co chodzi) z gory dzieki za odpowiedzi i dzieki jeszcz za skorygowanie planu, bardzo mi pomogles...pozdro

rc17 -tak, na tej samej maszynie można robic dwa ćwiczenia- prostowanie nóg i uginanie nóg- to o czym tr=eraz mówimy to uginanie/jak masz wątpliwości to zajrzyj do atlasu ćwiczeń- tam masz filmiki. MMonieKK -nie bardzo juz pamiętam- jednakże kilka dni to niewiele, jeżeli przedramiona nadhanoaja bicepsy to szwankuje technika a nie rozklad ćwiczeń.